写于 2018-10-30 04:18:10| 永利游戏官网| 奇闻

福布斯:管理情绪并在压力下保持冷静的能力与您的表现直接相关TalentSmart已经与超过一百万人进行了研究,我们发现90%的优秀表现者都能熟练掌握他们的情绪

压力,以保持冷静和控制如果你跟着我的工作,你已经阅读了一些令人吃惊的研究摘要,探讨可能对身体和心理健康造成的破坏性压力(如耶鲁大学的研究,发现延长压力导致负责自我控制的大脑区域的退化)压力(以及随之而来的焦虑)的棘手问题在于它是绝对必要的情绪我们的大脑是有线的,因此在我们感觉到之前很难采取行动至少在某种程度上这种情绪状态实际上,性能达到峰值,在激活程度较高的情况下会产生适度的压力,只要压力不会延长,就会很难加利福尼亚大学伯克利分校的新研究显示,经历中等程度的压力会带来好处但是它也强调了控制压力的重要性这项由博士后研究员伊丽莎白柯比领导的研究发现,压力诱导大脑进入生长新细胞负责改善记忆但是,这种效应只有在压力持续时间才会出现一旦压力持续超过一段时间进入延长状态,它就会抑制大脑开发新细胞的能力更多关于福布斯:自我控制的六大秘密将破坏你职业生涯的六大毒性信念2013年五大情绪智力时刻“我认为间歇性压力事件可能会使大脑更加警觉,并且当你保持警觉时你的表现更好,”柯比说

对于动物来说,间歇性压力是他们经历的大部分,在他们的直接环境中以物理威胁的形式很久以前,这也是c对人类的追求随着人类大脑的进化和复杂性的增加,我们已经培养了对事件进行担忧和坚持的能力,这会产生长时间压力的频繁体验除了增加心脏病,抑郁症和肥胖症的风险之外,压力会降低你的认知能力表演幸运的是,除非狮子追逐你,否则你的压力主要是主观的,并且在你的控制之下

表现最好的人在压力情况下都会采用精心策划的应对策略这会降低他们的压力水平,无论他们的环境发生了什么,确保他们所经历的压力是间歇性的,而不是延长虽然我遇到了成功人士在面对压力时采用的许多有效策略,但接下来的是最好的十种策略中的一些可能看起来很明显,但真正的挑战在于认识到什么时候你需要使用它们并且尽管你有压力但仍然有必要使用它们他们欣赏他们所拥有的东西花时间思考你所感激的不仅仅是“正确”的事情这也会改善你的情绪,因为它可以减少23%的应激激素皮质醇在加利福尼亚大学进行的研究,戴维斯发现,那些每天工作以培养感恩态度的人经历了改善的情绪,精力和身体健康

较低水平的皮质醇可能在这方面发挥了重要作用他们避免问“怎么办

”“怎么办

”陈述引发压力和担忧的火灾事情可以在数百万个不同的方向发展,你花费更多的时间来担心可能性,你花更多的时间专注于采取行动,让你平静下来并保持压力在控制下冷静的人知道问“怎么办

只会将他们带到一个他们不想要或不需要去的地方他们保持积极的积极思想通过将大脑的注意力集中在完全没有压力的事情上来帮助压力间歇性你必须给你的流浪大脑一点帮助通过有意识地选择积极思考的东西任何积极的想法都会重新集中你的注意力当事情进展顺利,你的情绪好时,这相对容易当事情变得很糟糕,你的思想充满了消极的想法,这可以成为一种挑战在这些时刻,想想你的一天,找出发生的一件好事,无论多么小 如果你想不到当天的事情,请反思前一天甚至是前一周或者你也许期待一个激动人心的事件,你可以把注意力集中在这里

这里你必须要有一些东西当你的思想变得消极时,你已经准备好将注意力转移到他们的身上他们断开连接考虑到保持压力间歇性的重要性,很容易看出如何定时离开电网有助于控制压力当你自己可以使用时你的工作每周7天,每天24小时,让你自己暴露在压力之下迫使自己离线,甚至吞咽! - 打开手机让你的身体不断受到压力的影响研究表明,像电子邮件一样简单的事情可以降低压力水平技术可以实现持续的沟通和期望你应该24/7全天候在工作之外享受无压力的时刻是非常困难的所有这些都会改变你的思路,让你思考(阅读:强调)关于工作的任何时刻都可以放到你的手机上如果在工作日晚上与工作相关的沟通中脱离太大的挑战,那周末怎么样

选择你切断电源线并离线的时间块你会惊讶于这些休息是多么令人耳目一新,以及如何通过在每周时间表中加入精神充电来减轻压力如果你担心采取这一步骤的负面影响,当你不太可能被联系时,首先尝试这样做 - 也许是星期天早上随着你越来越习惯,当你的同事开始接受你离线的时间时,逐渐扩大你花费的时间技术他们限制他们的咖啡因摄入量饮用咖啡因会触发肾上腺素的释放肾上腺素是“战斗或逃跑”反应的来源,这种生存机制迫使你在遇到威胁时站起来为山丘战斗或奔跑战斗或逃跑机制回避理性思考,支持更快的反应当熊追你时这很好,但是当你回复一封简短的电子邮件时不那么好当咖啡因放你的br ain和身体进入这种过度紧张的压力状态,你的情绪超越了你的行为咖啡因产生的压力远非断断续续,因为它的长半衰期确保它的甜蜜时间从你的身体中消失他们睡觉我多年来一直殴打这个人,并且不能充分说明睡眠对增加情绪和控制压力水平的重要性当你睡觉时,你的大脑会充实,在一天的记忆中徘徊,存储或丢弃它们(因为你没有得到足够的 - 或者正确的睡眠状态,你的自我控制,注意力和记忆力都会降低即使没有压力源,紧张的项目往往会让你感觉好像没有时间睡觉,但是花点时间来获得一个体面的睡眠通常是让你无法得到任何东西的一件事

控制他们压制消极的自我对话在管理压力方面迈出的一大步是在他们的轨道上阻止消极的自我对话你越是反思消极的想法,你给予他们的力量越大我们的大多数消极想法都只是 - 思想,而不是事实

你发现自己相信消极和悲观的事情,你内心的声音说,“是时候停下来写下来了”直截了当地停止你正在做的事情并记下你的想法一旦你花了一点时间放慢速度你的思想的负面动力,你将更加理性和清醒地评估他们的真实性你可以打赌你的言论不正确你任何时候你使用“永远”,“最坏”,“永远”等词语等一旦他们在纸上,你的陈述仍然看起来像事实,把它们带给你信任的朋友或同事,看看他或她是否同意你那么真相肯定会出现当感觉总是或永远不会发生的事情时,这是只是你的b雨的自然威胁倾向膨胀事件的感知频率或严重程度通过将他们与事实分开来识别和标记你的思想作为思想将帮助你摆脱消极的循环并走向积极的新观点 他们重新构思他们的观点压力和担忧是由我们自己对事件的倾斜感觉所推动很容易认为不切实际的最后期限,不可原谅的老板和失控的交通是我们一直如此压力的原因你无法控制你的情况,但你可以控制你如何回应他们所以在你花太多时间思考一些事情之前,花点时间把情况放在眼前如果你不确定你什么时候需要这样做,试着寻找线索你的焦虑可能与压力源不成比例如果你正在思考广泛而彻底的陈述,例如“一切都出错”或“什么都行不通”,那么你需要重新调整情况这是纠正这种非生产性思想的好方法模式是列出实际出错或没有锻炼的具体事情很可能你会想出一些东西 - 而不是一切 - 这些压力源的范围看起来比我更有限他们呼吸的最简单的方法让压力断断续续的最简单的方法就是你每天必须要做的事情:呼吸在你呼吸的那一瞬间练习将开始训练你的大脑专注于手头的任务并获得压迫猴子背上当你感到压力时,花几分钟专注于你的呼吸关上门,收起所有其他干扰,只是坐在椅子上呼吸目标是花费整个时间只集中注意力关于你的呼吸,这会阻止你的思绪徘徊思考呼吸的感觉这听起来很简单,但是很难做到超过一两分钟如果你被另一个想法所牵制,那就没事了;这肯定会在一开始就发生,你只需要把注意力集中在你的呼吸上如果专注于你的呼吸被证明是一场真正的挣扎,那就试着计算每次呼吸的进度,直到你达到20,然后开始从1再次不要担心,如果你失去了数量;你总是可以重新开始这个任务可能看起来太简单甚至有点傻了,但你会惊讶于你后来的平静感,以及放松那些看起来永远存在于内部的令人分心的想法会更容易你的大脑他们使用他们的支持系统尝试自己解决所有问题很诱人但却完全无效要保持冷静和富有成效,你需要认识到自己的弱点,并在需要时寻求帮助这意味着在遇到困境时进入你的支持系统足够具有挑战性,让你感到不知所措每个人都有工作和/或外出工作的人在他们的团队中,为他们做准备,并准备帮助他们从困难的情况中获得最大的好处识别你生活中的这些人并付出努力在你需要的时候寻求他们的见解和帮助像谈论你的担忧这样简单的事情将为你的焦虑和压力提供一个出路,并为你提供一个新的视角在大多数情况下,其他人可以看到一个你无法解决的解决方案,因为他们没有在这种情况下投入情感请求帮助将减轻你的压力并加强你与你依赖的人的关系更多我:我的畅销书书:情绪智力20我的公司做什么:情绪智力训练情绪智力认证